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广州代孕最靠谱的公司_广州代孕那家好_孕期运动要怎么做才不出错还有助于顺产？

成为母亲是一场漫长的旅行，在这场旅程中，宝妈虽然膨胀了身体 却细腻了灵魂，孕期运动是旅程中，让孕期舒适美丽的法宝，一点点的改变，一天天的坚持，一辈子的收获。

孕期运动的好处

对胎儿而言，适量的孕期运动为孕妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育；孕期运动可以摇动羊水，刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

对孕妈而言，孕期运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。此外，运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妈，运动可以辅助治疗疾病。

孕妈的最佳运动期

最适宜的时间：从怀孕后四个月开始到七个月。

这时运动有助于孕妈自然分娩，也可以改善母体内的血液循环、增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。所以建议孕妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆底肌还有助于自然分娩。

孕期可以做的运动

固定自行车、游泳、瑜伽以及散步都是比较适合孕妈的运动形式。

有氧运动：包括快走、慢跑、自行车等。

有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妈及宝宝都有直接的益处。

另外它还能加强血液循环、减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

水中运动：包括游泳、水中健身操等。

水中运动是有氧运动中特殊的一种，对孕妈有极大的益处。

水的浮力可以帮助孕妈支撑比怀孕前多出的10 ～ 13Kg 体重，水的阻力还能减少逐渐松弛关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力使孕妈不必担心体温过度升高。

孕期运动的注意事项

如果平时很少运动，开始孕期运动一定要选择空气良好的条件下，循序渐进的开始。

孕妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好热身，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也有利于身体的活动及伸展。

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，孕妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

孕期运动过程中出现不适

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产后对很多新手妈妈来说，是一个重新塑造自我的时期！特别是断奶后，很特殊的一个时期，会有很多的注意事项。比如很多妈妈们都会担心自己的胸部会下垂，都考虑要穿内衣。那么在断奶的时候可以穿内衣吗？怎么穿？今天我们就专门聊聊这个问题！

断奶期间可以穿内衣吗？

断奶期间可以穿内衣！

只要断奶期间乳房不出现严重的乳房胀痛或者其它乳房疾病是可以穿内衣的，断奶后即使能穿内衣也要时刻关注乳房的变化，一边及时检查和治疗。

断奶期间可以穿内衣的好处-

大多数母亲在断奶后胸部往往出现不同程度的下垂，如果断奶后及时穿内衣不仅没有坏处，还可以有效的防止乳房下垂的现象，帮助体型的恢复。

穿戴合适的内衣保持乳房外形。建议穿着宽松胸罩方便喂养、有利于乳汁分泌；哺乳后期乳汁分泌较少、婴幼儿月龄较大可以穿戴内衣防止乳房变形。

选择内衣

市面上目前的矫形内衣主要是指具有以下几个特点的bra。
1、腋下钢圈顶端高度高；

2、侧比宽；

3、背扣宽；

4、罩杯包容面积大。

这种内衣的特点是对人体的施力更强，具有较强的塑身性，推动脂肪的能力。但这些结构特点也有相应的弊端，比如有些腋下顶的会压迫腋下淋巴循环。人体各部位都是活动的，尤其是关节处，我们胳膊在活动的时候皮肤会随着四肢的伸展拉伸，从而发生滑移。如果文胸对人体本身的压力较大，没有相应的空间，那么在皮肤和脂肪随着运动而发生位移后，是没法再回到最初自然的状态的，此时的矫形内衣就起到了负面作用——影响了体型和脂肪的正常分布，使得体型会更差，而且影响健康。

如果你是刚断奶的妈妈，就不应该在穿所谓的调整型内衣。

那应该选择什么样的内衣呢?

断奶后选择的内衣要避免存在有钢圈类型的，这样可以有效避免钢圈胸罩对乳房恢复带来的影响，无钢圈内衣给断奶后变小的乳房留下充足的生理空间。

无钢圈内衣不仅仅在断奶期间是位功臣,女性乳房上分布着丰富的血管、淋巴管及神经，乳腺通过这些血管、淋巴管及神经进行新陈代谢。

由于下围的钢圈紧勒，从

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而影响胸部的血液循环和供给，造成乳房缺血、痉挛，引发乳腺增生，严重者可能会患上乳腺纤维瘤和乳腺癌。研究调查显示，全球每年有超过120万女性患有乳腺癌，5

0万人死于乳腺癌。中国乳腺癌新发数量和死亡率占全世界的12.2%和9.6%。

如此高的发病率，除了遗传原因、不良情绪、习惯等影响，可能与穿戴不合身、不舒适的内衣也有着密不可分的关系。

所以，如今很多女性每个星期至少有三天穿无钢圈内衣的。

紧勒的钢圈、不合身的尺码、粗糙的材质，除了会让胸型变下垂，变软以外，更可怕的是各类乳腺疾病也会随之而来。一件不合身的内衣，还会让你穿衣服特别难看，胸型不对，整个人外观看上去都毫无吸引力，甚至恩爱的时候就会觉得怪怪的…

每个人都有适合自己的size，强撑塑形或提拉，总会越来越喘不过气，找到最适合自己的形态，学会取悦自己，你才能过得轻松而美。

由此可见，一件舒适健康的内衣远远比让人透不过气的矫正型内衣要来的重要得多，这也就是为什么全世界都在兴起无钢圈内衣风潮的原因。

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腹直肌分离是什么意思

腹直肌分离其实是有两个概念。

一种是生理性的，就是当孕妇在怀孕的过程当中，前腹壁肌肉会正常的生理性的进行分离

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，来适应接下来怀孕、妊娠和产后的康复情况。但是如果在产后6个月到1年之内，并没有恢复到正常状态，就叫腹直肌分离。

从现在的流行病学的调研来看，产后腹直肌分离的发生率还是非常高的。接近50%的产后孕妇都会出现腹直肌分离。但是有一些人产后康复的比较好，分离的情况对于生活质量影响比较小。但是有一些人如果不接受比较科学的、正规的康复治疗，甚至于外科手术治疗的话，可能就会影响生活质量和外观的问题。

2 腹直肌分离有什么影响

1.疝气!(小肠从腹壁突出到体外)

2.长时间腰痛!(甚至起床都会困难)

3.身材变形!(腹部怎么都痩下不去)

4.脏器移位!(出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状)

3 腹直肌分离自测

腹直肌分离自测的方法比较简单，自己在家就可以检测。

平躺在地面或者床上双腿屈曲，放松腹部用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢的抬离地面收紧腹直肌，可以看到腹部正中有无空隙。空隙小于两指的人可以进行腹部的练习，比如仰卧起坐、卷腹等，空隙大于两指以上的，能插入手指越多说明腹直肌分离的越严重，要严谨后弯和卷腹的练习。根据腹直肌分离的程度，可能需要进行手术治疗。

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　　天气如果过于干燥，很多人都有可能出现上火的情况，而孕妇也不例外。孕妇如果出现上火以后，最好不要吃药调理，以免影响胎儿发育。孕妇上火以后，需要及时进行下火，那么到底孕妇上火了怎么办如何降火？

　　孕妇上火以后，建议要多喝水，多喝水可以减少上火的症状，还能起到滋润的作用。其次就是从饮食调理，多吃一些新鲜的水果，比如苹果、草莓，都是很好的下火食物，尤其是草莓，它的降火功效特别好，除了能祛火以外，还能接触烦恼。还可以多喝点水果汁，果汁不仅能补充水分，还能下火。

　　孕妇在日常生活中，也要预防上火的发生。平时吃的东西也要多注意，不要吃辛辣和刺激的食物，橘子最好少吃，以免引起上火。而且孕妇在孕期不要情绪不好，要保持良好的心情，不要总是担心和顾虑，否则也会导致上火。

　　孕妇可以在孕期多喝点牛奶，牛奶不仅有营养，还能补充水分，对孕妇来说也是很重要的。西红柿也是比较常见的，不管生吃还是炒着吃都可以，它里面含的维生素非常高，孕期可以多吃一些。在给身体补充维生素的同时也能预防上火的现象。