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发布时间:2021-05-02 02:19作者:广州佳宝代孕

电脑族是指长时间玩电脑的人。长时间的使用电脑,当你的身手已不再像古墓奇兵中的萝拉一样矫捷时,是该注意自己的健康了。随着世界的进步,我们与电脑作陪的时间越来越长。我们每天使用电脑的时间也越来越长,我们对于这样生活上的一个“好伙伴”带来的坏处,我们应该要如何预防呢?下面大家就跟随小编一起来了解一下吧。

目 录电脑族的保健操十步能锻炼身体​看电脑族如何保健电脑族的7件“武器”​电脑族的健康贴士电脑族的保健秘诀

1广州代生小孩公司地址电脑族的保健操十步能锻炼身体

  第一步:两脚分开站立,与肩同宽,双臂屈曲上举,双手置于头上,抬头挺胸,收腹沉肩,两臂尽量向后外展。

  第二步:两脚与肩同宽,屈膝,双臂由上至下,两肘关节尽量内收,低头含胸,收腹弓背。

  第三步:两脚站立,稍宽于肩,一腿屈膝,另一腿直立,同侧手屈臂上举,手伸直,置于对侧耳部,并轻轻向下拉引头部,伸展颈侧肌群,重心在直立腿上。

  第四步:两腿伸直站立,上面的手放在头上,收腹挺胸,眼睛平视前方。

  第五步:两脚前后站立,前腿屈膝,重心在两腿中间,两臂伸直下垂,肩下沉,头部向前伸,拉长颈部的肌肉。

  第六步:下肢保持不动,头向屈腿的一方转动,收下颌,同时两臂屈放于腰部,上体随头部转动。

  第七步:两脚分开站立,与肩同宽,一臂上举,另一臂下伸,身体侧向拉伸,上臂尽量向远伸。

  第八步:下肢不动,身体恢复直立,上臂屈侧展,手握拳,肌肉紧张,下臂伸展,两肩尽量打开,收腹收臀。

  第九步:两腿并拢伸直站立,双手分开向后(手可扶墙),头和躯干向后屈,两肩放松。

  第十步:下肢不动,双手向前伸展,头和躯干由后向前屈,低头弓背。

  这组动作通过头部腰部不同方向的运动,使头部、颈部肌群以及腰部都得到了锻炼,从而调节由于长时间的坐姿,头部对颈椎所造成的压力,预防腰部疾病。

2​看电脑族如何保健

  随着世界的进步,我们与电脑作陪的时间越来越长。我们每天使用电脑的时间也越来越长,我们对于这样生活上的一个“好伙伴”带来的坏处,我们应该要如何预防呢?

  一自我预防

  因为工作的关系,我们更多的时间盯着是电脑显示屏。我们在工作中,每当工作1个小时之时,我们应该出去休息几分钟,来缓解眼睛的疲劳。我们平常在生活中也应该多多参加户外活动来增强体质。

  二工作环境

  对于电脑工作者的办公环境,我们也应该要注意。大家都知道电脑的辐射比较大,我们可以在电脑旁摆放一些可以吸附辐射的绿色小盆栽。我们平常也要注意室内的通风,我们可以随时开窗来换气。

  三摆放显示屏

  我们还得应该调整显示屏与椅子之间的距离,我们也应该减少跷二郎腿的时间,以免血流不畅,对腿部造成麻木的感觉。

  四保护视力

  当我们用眼过度出现红肿时,我们一定不能轻视,我们应该去医院就诊,不能错过最佳的诊治时间。

  五合理膳食

  电脑工作者每天在电脑跟前的时间比较长,我们应该加强在饮食上面下点功夫。我们可以多多的胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人体内维生素A和蛋白质。

  六皮肤问题

  我们脸部长时间的面对电脑,辐射可能会导致我们面部产生色素、皮肤暗沉等皮肤问题,我们在使用电脑之前可以提前做好防护措施。

  我们应该相对的减少使用电脑时间,可以缓解眼睛各种问题。

3电脑族的7件“武器”

  电脑族的7件“武器”

  (1)梳子

  操作电脑时注意力高度集中,大脑容易疲劳。不时用木质梳子梳头,能达到头部按摩的效果,有助于缓解大脑疲劳,振奋精神。

  (2)鼠标垫

  使用鼠标垫有助于预防和治疗鼠标手。现在又有人新近发明了一种有鼠标槽的电脑桌,鼠标被放置在略低于桌面的槽内,这样即使不使用鼠标腕垫,也能保证操作鼠标时手腕伸直、不弯曲。

  (3)靠垫

  借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松,可以有效预防和治疗腰部酸痛。测试发现,使用靠垫还能放松颈部肌肉,有助于预防和治疗颈椎病。

  (4)冰袋

  方便的冰袋既可以用来冷敷疲劳、充血的双眼,也可以用来冷敷额头,缓解疲劳。

  (5)保湿喷

  雾 电脑显示屏表面存在大量静电,吸附了较多灰尘,并且容易转移到干燥的皮肤上。保湿喷雾既可拯救干燥的皮肤,还能清醒大脑、缓解疲劳。

  (6)眼部按摩器

  注视电脑显示屏时间过长,眼睛容易疲劳、干涩、充血,以及视力减退。在眼部按摩器中装上热水热敷或装上冷水冷敷,都有助于保护视力和眼睛健康。

  (7)哑铃

  装满水的哑铃既可用来浇花,还能随时锻炼身体。当然,装满水的矿泉水瓶也具有同样的功效。

4​电脑族的健康贴士

  一、电脑不宜摆放零食、饮料。

  周末的时候去超市购买一些零食,当作我们上班时候的充饥食物。在办公桌上的各种饮料和零食是比比兼是,放眼望去,你还会发现还有一些面包屑、头发等,这让我们的办公桌清理起来变得更加困难,那么我么就一起来需找一个解决的好方法吧。

  我们不能完全阻止大家在办公室里吃东西,但是我们一定要勤于打扫那卫生,不能让细菌在键盘里面滋生。那么我们首先就要避免在键盘上吃东西,隔一段时间就打扫一下卫生,用电湿毛巾擦拭一下办公桌等。

  二、烟盅、烟头

  我们在办公室抽烟不仅会伤害到我们自己,还会伤害到其它的同事,在办公桌上面不适合摆放烟灰缸,这些微小的烟粒会伤害我们的肺,还会影响到主机的正确读取功能。

  保护好我们的饿主机和肺部的佳方式,那就是戒烟。

  电脑旁边的一些小帮手

  可以在显示器旁边放置一杯热水,这样不仅可以增加你周边的湿度,还能够有效的缓解我们的眼睛不适感觉。

  因为长期使用电脑,这样会造成我们的眼睛干涩,我们可以在电脑旁边搁置一瓶眼药水,这样可以有效的缓解眼睛干涩的问题。

  因为电脑辐射较大,我们可以在电脑旁边搁置一盆吸收辐射的仙人掌、仙人球等绿色植物。

  使用电脑小贴士

  调整好电脑显示屏的高度,这样可以有效的降低眼睛上提的机会,我们还得配合眼睛多多休息。

  吃一些抗辐射的食品,我们每天可以坚持喝一杯绿茶可以有效的缓解辐射。

  吃一些对眼睛有益的食品,如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。

  长期面对电脑,我们应该洗脸,在平时,我们还得多参加体育端来你,增强抵抗力来缓解这样的症状。

  给“网虫”的健康支几招

  1、起居无常。

  “网虫”一般很难保证固定的睡眠时间,常常会随兴熬夜直到凌晨,甚至半夜爬起来上网,熬通宵更是司空见惯。据有关研究,人佳睡眠时间为晚上10时到次日凌晨2时,如果睡眠时间不固定,机体的生物钟被打乱,植物神经功能出现障碍,导致睡眠质量下降,多梦、失眠等一系列症状。年轻女性长期错过这个佳睡眠时间,还会导致皮肤粗燥、晦暗、发黄,影响外貌美观。

  2、饮食不规律。

  饮食不规律是大多数“网虫”的通病,表现是吃饭时间随意,冷热不定,膳食营养搭配不合理。这是一个藏着非常危险后果的不良习惯,它打乱正常的胃肠功能的运作,造成消化不良、食欲不振等。长期饮食不规律,使机体得不到足够的营养,会导致低血糖、营养不良、脱发、贫血、生长发育迟缓等。男性易出现骨质疏松,女性出现月经不调、子宫脱垂等。

  3、长期精神高度紧张。

  精神紧张是一种有效的反应方式。一个人处在极度紧张状态时,往往会表现出惊慌、恐惧、愤怒、苦闷、忧愁、焦虑等情绪。常伴有植物神经系统的变化、行为改变和心理活动异常等。植物神经系统的变化如手或全身颤抖、出汗、皮肤发红或发白、心率加快、血压升高等;行为改变如肌肉僵直、动作不协调、用力不当、多余动作增加等;心理活动异常如注意力不集中、精力分散、记忆缺失、思维迟钝等。当紧张消除后,上述症状自动停止,机体又恢复到原来状态。人产生这种反应时,紧张激素会大量增加,神经系统处于高度警觉状态,便可产生应付瞬息万变的力量。但紧张也是一柄双刃剑,现代医学认为,有60%以上的人是由于精神紧张而患病的。有些人的疾病是长期处在紧张状态之中而形成的。“网虫”们无节制上网,会使精神处于持续的高度紧张状态,严重扰乱机体内部的平衡,极易导致焦虑、烦燥、记忆力下降、注意力不集中等症状。

  4、久坐。

  久坐是“网虫”的一大通病,一般每天坐在椅子上的时间平均在五小时以上。早在2003年,世界卫生组织就指出,全球每年有200万人因久坐而死亡,因此久坐被列为十大致死致病的杀手之一。据有关调查显示,因为久坐有约近半数的人感到颈椎酸疼,约四分之一的人出现肥胖。久坐增加罹患直肠癌、高血压、冠心病、糖尿病的风险;还会导致肌肉萎缩,肛门括约肌萎缩,引发痔疮;此外男性易患前列腺炎,女性易患不孕症。德国医学专家提出,久坐不动使人对疾病的抵抗力下降,更易患病及癌症,因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加,久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞抵御疾病的侵袭。

  5、疲劳过度。

  疲劳是经过连续工作后身体工作能力下降的一种状态,它首先产生在大脑皮层,当长时间重复同样的工作,皮层参加工作的细胞受到频繁的刺激,产生强烈的兴奋,到一定程度时,兴奋便会转为抑制,如果继续工作下去,这种抑制过程就会加强而导致疲劳。人体若长期处于疲劳状态而得不到适当的休息,疲劳就会积聚下去而产生“过度疲劳”。 “网虫”们每天重复简单而机械的工作,极易形成“过度疲劳”,英国科学家贝弗里奇的预言:“疲劳过度的人是在追逐死亡。”“过度疲劳”有八大危险的信号,学会识别就会让你保持健康。它们分别是:头痛、胸闷、耳鸣、目眩;睡眠障碍;性功能障碍;健忘;肥胖;尿频、尿痛;烦躁易怒;食欲不振;如果你有两项症状,说明你的健康已亮出黄牌,要注意喽。如果你具有四项症状,那你已经处于非常危险的边缘,一定要引起重视。

  6、眼睛过度疲劳。

  “网虫”们网络上交流的重要手段是眼睛,眼睛长时间盯住屏幕是常态。长时间的使用VDT操作会影响眼睛和身心健康而产生的一组疾病,别名也叫技术紧张性眼病(即VDT症候群)。其身体症状是:肩部僵硬、头部到肩、手臂疼痛、全身乏力等。一旦变成慢性,会产生后背疼痛,手指麻木等各种症状。精神症状是:心情烦燥、不安或者造成抑郁状态。操作者可出现眼及全身不适,包括眼、手、肩、足、腰部疲劳。目前,VDT对操作者健康的影响已被医学界所公认,主要表现为眼睛的症状:如眼疲劳、眼干涩、异物感、眼皮沉重感、视物模糊、畏光流泪、眼胀痛及眼部充血等,严重者还可出现头痛、头昏、恶心、眩晕等症状。

  长期用电脑学习 正确坐姿保健康

  一是要端正坐姿。

  在电脑前腰端正坐姿,以正确舒适为宜。尽量让上臂自然放直,前臂与上臂垂直,腕部与前臂保持同一水平,大腿与椅面水平,小腿与大腿成直角。电脑的摆放高度要尽量合适。调整电脑屏幕,使电脑的中心与胸部平行。使用可以调节高低的椅子。电脑椅的高度好调节到以膝盖自然弯曲成90度或稍向前倾,脚能平放在地位为宜,使腿部有足够的空间伸放双脚,不要交叉双脚,以免影响血液循环。

  二是要保护视力。

  电脑显示器屏幕位置应在视线以下10—20度,与人的距离在0.6—0.7米。保持比双眼视线略低的角度,把显示器的亮度调整到不使眼疲劳的程度。要保持房间的亮度和屏幕的亮度相同既不能太昏暗,也不能太明亮。在眼睛出现酸涩、干燥和视力模糊等症状时应该及时就医。切忌在黑暗中操作电脑,因为黑白反差对眼睛损害特别大。

  三是要动静结合。

  对于长期在电脑前久坐不动的群体而言,适当的活动是防止“电脑病”发生的好措施,要尽量避免长时间连续操作电脑,要劳逸结合,养成有规律的休息制度,每隔1--2个小时,就要休息10--20分钟,适当运动,如散步、收腹挺胸、甩手腕、闭目养神,放松心情、眺望远景物。

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  要小心电脑综合征

  你是否常常在电脑前一坐就是几个小时?可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳,像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外,长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。

  面对损害一一击破

  了解了长时间使用电脑可能造成的伤害,你是不是也坐不住了?这里教你几招简单的方法,将颈、肩、腰、腿一一活动起来。

  损害:长时间面对电脑,使颈椎处于向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,导致颈肌慢性劳损,从而发展成为颈椎病。

  对策:颈部由前向后、再由后向前做绕环动作,顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。

  功效:对颈椎病可起到预防、缓解的效果。

  损害:长时间使用键盘、鼠标,使肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,从而导致血液供给不足。

  对策:自然站立或坐姿。左肩先向前环绕,重复10次左右;右肩同样动作,重复10次左右。左臂向对侧平举,右臂屈曲勾住左肘,尽量将左臂向身体方向牵拉(见右图)。然后再换右臂向对侧平举,方法与左臂相同,如此交替进行5次左右。

  功效:通过对肩部韧带的拉伸,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。

  损害:长时间保持坐姿,背部肌肉得不到必要的活动,腰椎骨盆长时间承受全身的重量,会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。

  对策一:坐姿,两脚尖抵一固定的物体,两手置于脑后,放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至大限度,然后还原,进行10次左右。双手撑腰,从左向右转动腰部,然后从右向左转动,交替进行10次左右。

  功效:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。

  对策二:双手向上伸展,做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。

  功效:可以加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰部肌肉过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲,具有良好的保健作用。

  损害:坐的时间过久,下肢持续屈曲,缺少活动,腿部肌肉的张力和收缩力就会下降,造成静脉血液回流不畅。

  对策:坐姿,双脚或单脚足尖着地,足跟上抬,然后放下,如此反复进行30至50次。

  功效:可以促进下肢静脉血液回流,预防下肢静脉曲张。

  保持正确的坐姿和操作姿态。

  正确的坐姿没有固定的标准,应当以适合自己的舒服坐姿为宜,一般应遵循”三个直角”原则:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子,眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米。买把好椅子非常重要,理想的电脑椅是:能够调节高度,靠背可以前后调整,椅座稍硬,高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜;再增添一个靠垫,借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松,可以有效预防和治疗腰部酸痛。测试发现,使用靠垫还能放松颈部肌肉,有助于预防和治疗颈椎病。养成正确操作电脑的姿态和指法,打字要保持手腕自然松弛,不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘,长时间工作后应该活动活动手腕,使之放松。

  注重保护视力。

  注视电脑显示屏时间过长,眼睛容易疲劳、干涩、充血,以及视力减退。避免上述情况的好方法是间休息,勿连续操作,如果你是眼镜族,配一副合适的眼镜是很重要的。在平时还可以采取如下办法保健:一注意工作环境。电脑室内光线要适宜,不可过亮或过暗,避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线;二冷、热敷。在间休息时,可以使用冰敷与热敷交替的方式舒缓眼部,但不可冰到或压到眼球,热敷也是一样,一次不超过5分钟,可以配合眼睛上下左右的旋转,多做几次,能促进眼睛周围的血液循环,对于因疲劳造成的黑眼圈的改善也有很好的效果;三常备滴眼药水、人工泪液。若眼睛干涩、发痒,先将眼睛闭起来休息几分钟,再睁开,千万不要用手去揉眼睛,然后滴入适合自己体质的滴眼药水或人工泪液,再闭目几分钟,情况会有较大程度的缓解,但一天内使用别超过6 次;四多喝水。尤其在有空调的办公室中或房间里,应特别注意水分的补充,可改善眼睛黏膜干涩状态;五养成经常远眺的习惯,经常做眼保健操,保证充足的睡眠。实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到保护视力、防治近视的作用,因此,眼保健操要持之以恒,并做到动作准确,一般每天可做二次,上、下午各一次。

  用电脑会引起记忆力减退,缓解的方法是:随身备一把梳子,不时用木质梳子梳头,能达到头部按摩的效果,有助于缓解大脑疲劳,振奋精神;睡前平躺在床上,全身放松,将头仰放在床沿以下,缓解大脑供血及供氧的不足;保证充足的睡眠,不论工作有多紧张,每日尽可能保持8小时的睡眠,而且要尽量保证睡眠质量,使大脑皮层的血液循环得到适时的调节;加强记忆力锻炼,学习使用五笔输入法,平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑输入,即便一定需要电子文件,也可以尽量使用手写板输入文字;改变不健康的饮食结构,多食用健脑食品。

  局部保健。

  在休息时做一下局部按摩:从按摩指尖开始向上按摩到前臂,不时地向上举起疲惫的双臂,颤动的手指,以帮助静脉血液更好地回流;不时地甩甩手,抖一抖手腕,可以预防和治疗”鼠标手”;常做颈椎保健操,方法是:双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头,头部尽量后仰;随后是左、右歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈,颏部尽量接触肩峰。上述动作,可按节律(默数到6)反复6次。另外,经常做扩胸、旋肘、拍肩运动,也有好处。

  注意劳逸结合。

  尽量避免长时间不动地坐在电脑前,一般来说,电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右,并且好到操作室之外活动活动手脚与躯干等进行积极的休息;经常改变坐姿,背部靠到椅背上,头向后仰,眼睛看着天花板,美美地伸个懒腰,是一种不错的享受;积极运动也是缓解各种电脑症状的一剂良药,在单位刻意多走楼梯,少座电梯;坚持每天锻炼半小时,好的时间是在下午五点左右;在休息日,走出家门,骑自行车郊游、偶尔的狂歌劲舞也是不错的选择。