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红糖红枣没有用,孕期补铁你得这么吃!
来源:http://www.hn72.com  日期:2020-04-08

怀孕期间添加足够的铁对母亲自身和性别发展至关重要。

老一辈常说,红糖补充铁,红枣补充铁,鸡蛋也补充铁。这些食物真的可以为孕妇提供足够的铁吗?

补铁有什么好处?让我们看一下营养专家在怀孕期间所说的话。

为什么要熨

铁在人体中是4?5克,含量虽小但很特别。

它主要广州代孕中介有哪些负责氧气的运输和储存,参与血红蛋白的形成,并将过多的营养物质输送给婴儿。

孕周越长,胎儿发育越完整,则需要更多的铁。

适当补充铁还可以改善孕妇的睡眠质量。

孕妇铁缺乏症的危害

铁对孕妇和胎儿特别重要。怀孕的母亲会因缺铁而患上缺铁性贫血。

如果怀孕的母亲缺乏铁,婴儿的发育也会受到影响。除影响婴儿的智力发育外,还容易发生早产。

怀孕期间需要多少铁

像钙一样,怀孕的母亲所需的铁量会随着婴儿的成长和发育而增加。

头三个月每天15毫克铁;

孕中期每天铁25毫克;

在妊娠中期,您每天需要30毫克铁。

聪明的计算

成年拳头加一块大块牛肉可以添加3毫克铁,而相同大小的牛肉可以添加4毫克铁。

棕榈大小的1厘米厚的鸭血切片含有约5毫克的铁。

猪肝的1/10含有约20毫克的铁。蛋黄含有约2毫克的铁。

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补充建议量

怀孕的母亲每天可以选择以下食物,以满足他们每天的铁需求。

不应每天食用动物肝脏和动物血液。怀孕的母亲一个星期可以吃1个?3次,每次不超过50克;

您可以在头三个月每周吃一次,在头三个月吃更多。

好来源

补铁应基于动物性食品,例如牛肉,动物肝脏,动物血液和鱼类等红肉。

尽管这些食物中的铁含量不是最高,但铁的吸收率却比其他食物高得多。

首先,多吃谷物,豆类,鸡蛋,芝麻,蘑菇,木耳,海带和紫菜。

铁的吸收率对于牛肉和肝脏等红肉约为22%,对鱼类而言为11%,对于小麦,面粉为5%,对于鸡蛋,玉米和黑豆为3%,对于大米为1%。

补充建议

维生素C和动物性食物均可促进铁的吸收。

研究表明,当维生素C与铁的重量比为51:1或101:1时,转化铁的吸收率增加3%。6次,所以可以多吃蔬菜和水果以促进铁的吸收。

但是,生绿叶蔬菜不能与含铁食物一起食用,因为绿叶蔬菜含有植酸和草酸,会影响铁的吸收。

除植酸和草酸外,多酚和钙还影响铁的吸收。

膳食中吸收的钙何时达到300?600mg时,铁抑制可能达到60%。

因此,钙不应与铁同时添加。

此外,低蛋白饮食和大量水也会影响铁的吸收。

获得铁的配对

√柠檬汁+鸭血:柠檬汁加维生素C可以促进鸭血中铁的吸收。

√醋+牛肉:醋可以促进猪肝中铁的吸收。

×茶,咖啡+牛肉酱:茶和咖啡中含有多酚,会影响牛肉酱中铁的吸收

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标签: 广州代生小孩