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发布时间:2021-02-19 09:11作者:广州佳宝代孕

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  孕妇怀孕之后身体会出现一些变化,给孕妇带来影响,比如睡觉的姿势,睡觉质质量不良等。很多孕妇怀孕后都出现睡觉不好,特别睡觉时总是睡不着。那么,怀孕睡不好觉怎么回事呢?

  一是压力过多,很多女性怀孕后精神紧张和焦虑,由于担心胎儿的发育,加

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上在家没事做,容易出现胡思乱想,就会使自己精神紧张,对睡眠的质量产生影响。所以孕妇要学会自我调整情绪,不要给自己过多的压力,尽量不要熬夜,保持居住环境安静,养成良好的睡眠习惯。

  二是饮食方面,很多孕妇在怀孕早期食欲不良,在饮食方面就出现很大的改变,特别是晚上睡觉的时候就会产生饥饿感,是对孕妇的睡眠产生影响。有些孕妇担心胎儿的营养不足,就不会节制自己,用过多的食物造成消化不良,也会对睡眠质量产生影响。

  三是多尿,很多孕妇在怀孕期间,胎儿逐渐长大,子宫也慢慢扩张,到一定程度就会压迫到膀胱,容易引起尿急和尿频。很多孕妇对尿频感到苦恼,在晚上还会不停去厕所,从而减少睡眠时间,使睡眠质量降低。

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印堂穴

位于前额部,两眉头连线中点即是;能温通前额阳气,散前额寒邪,疏风以通脑络。

2风池穴

位于颈部两条大筋外缘的陷窝,在发际的凹陷处,与耳垂齐平;为少阳经穴,脉气通于偏头部,是风邪蓄积之处,配合太阳,能疏风祛邪,清利头目。

3百会穴

在头顶部,正中线上,两耳尖连线中点,或前发际正中直上5寸;位居颠顶,是百脉之会,为各经脉气汇聚之处,能通达阴阳脉络,入络于脑,既通脑络之阳,又能助邪外出,还能升陷下之中气。


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  亲亲宝贝小编提醒各位新妈妈,在产后身体条件允许的情况下,可以适当的开始做一些产后恢复操,这样更有助于身体的恢复,也有助于新妈妈健康塑身。

新妈妈的产后恢复操

  弓式

  俯卧在垫上双臂置于体侧,调整呼吸并向上屈起小腿,吸气时上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘,脚背绷直,双手扶住脚尖,双膝尽量离开地面,保持此姿势10-20秒,自然呼吸;呼气时慢慢将上身还原,松开双手,双腿收回。

  功效:美臀,尤其针对于产后身体恢复练习,还可强壮腰背肌,伸展胸、腹部、颈部前侧肌肉,强化内脏系统功能,促进身体健

康。

  船式

  仰卧在垫上,双脚并拢;吸气的同时将上身,双脚和双臂均向上抬起,臀部着地,并以脊柱

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为支撑,保持此姿势的同时屏息5秒,呼气,调整呼吸,全身放松。

  功效:可以收紧腹部,消除赘肉,伸展腿部肌肉,加强腹部和腰部力量,促进全身血液循环,是产后恢复相对较好的训练方法。

  双抬腿式

  侧卧在垫上,屈肘,以左臂或右臂支撑身体,双腿并拢,目视前方,吸气时用力将双腿并拢,并同时向上抬起,然后缓慢还原放松。

  功效:这组动作可强化腰腹部力量,舒展腿部线条,特别针对减少腰侧的赘肉,是产后恢复练习的必练动作。

  犁式

  仰卧在垫上双腿并拢,手臂置于体侧;呼气时臀腰背离开地面,双腿尽量向头的上方伸展,脚趾触地,保持8-10秒的深呼吸,呼气还原,调整呼吸,反复练习2次。

  功效:可以按摩腹部内脏器官,达到放松腹部,消除腹部脂肪和赘肉的作用。

  桥式

  仰卧双臂置于体侧,调整呼吸,屈双膝,脚跟尽量靠近臀部下方,吸气时将腰、臀部,慢慢离开地面向上抬起,双手扶在腰后,肩膀着地,收紧下颚,调整呼吸,慢慢呼气,身体落回地面。

  功效:收紧腹部肌肉,美化臀形缓解因产后出现的肌肉松弛现象,有效地减少腰部脂肪。