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恢复与调理，到了产后第2周，新妈妈吃些什么最好呢?针对产后第2周新妈妈的身体状况，相关专家特此提出了以下饮食建议，新妈妈们一起来看一看吧。

产后第2周新妈妈的饮食建议 

　　首先我们来看看，产后第2周新妈妈的身体变化：

　　绝大多数新妈妈都已经出院回家了。产妇的子宫继续回缩， 红色的血性恶露变成了黄色的浆液恶露。

　　乳汁的分泌量比较稳定，孩子能够正常吸吮， 按需哺乳。有些妈妈因卧床休息过多、食物缺少膳食纤维、肠蠕动减弱， 容易发生便秘。

　　产后第2周的饮食建议：

　　根据最新的《中国孕期、哺乳期妇女和0 ～ 6 岁儿童膳食指南》，哺乳期妇女应在普通人膳食指南的基础上增加5 条。据此，我们提出了以下具体建议：

　　1. 每天增加热量500 千卡，其中1/5 要来自优质蛋白质。

　　2. 每天增加蛋白质20 克，相当于鸡蛋150 克或瘦猪肉/ 牛肉100克或鱼/ 虾110 克或牛乳667 克或豆腐 250 克。

　　3. 摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血。

　　4. 吃海产品， 增加D H A、锌、碘的摄入，促进婴儿脑和神经发育。

　　5. 膳食钙适宜摄入量为1200毫克，推荐每日富钙食谱为：牛奶500 毫升豆腐150 克，虾皮5 克，蛋类75 克，绿叶菜250 克，鲫鱼等其他食物100 克。

　　6. 每日摄入充足的汤水，满足乳汁分泌及汗液消耗。

　　7. 避免在月子里集中摄入大量动物性食物，导致蛋白质、脂肪摄入过量，产后肥胖，以及维生素、矿物质和膳食纤维

摄入不足，营养不均衡。

　　8. 每天摄入新鲜蔬菜水果500 克以上，可增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌。除过于生冷和寒性水果不宜多吃外，室温下的凉拌菜和各种水果都可以食用。

　　9. 忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。

　　10. 科学活动和锻炼，保持健康体重。

　　产后第2周食谱举例：

　　山药排骨汤：将山药洗净去皮，切成块状，排骨切成5 厘米的条，放入沸水中汆约5 分钟，去除血水，沥干水分。取炒锅，放入清水、排骨、葱姜、料酒、芹菜，先以大火煮开，再转为小火煮炖，待排骨炖至5 成熟时，放入山药，待排骨酥烂时，拣去葱、姜、芹菜，放入盐及其他调料即可。

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新生宝宝用药均应由医生开出处方

所有新生宝宝用的药均应由医生开出处方，切不可凭以往给其他人用药的经验给新生的小婴儿用药。

2 不可随意更改剂量

相对来讲，由于新生宝宝每单位体表面积药物的代谢率要高一些，所以新生宝宝根据年龄不同、体重不同使用的药物剂量比小儿剂量还要大一些，家长应严格按照医生要求用药，不可随意增减药物剂量。

3 根据新生宝宝生理机能特点有选择地用药

由于新生宝宝肝脏暂时还没有处理能力，所以，有些药物新生宝宝就不能用；尤其是有些药物还没有新生宝宝的使用资料，新生宝宝不可随意使用。

4 新生宝宝口服药需用温开水溶为液体状服用

对于年龄大于2周的新生宝宝可以给口服药，但用药的方式方法非常重要，药物无论是片剂还是粉剂，都要用温开水溶为液体状服用。

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　　运动不仅能提高体质，锻炼身体，对于备孕期间的夫妻来说，对精子的质量也是有提高的作用，对身体没有害处只有益处。那么，夫妻在孕期前三个月可以运动吗？

　　夫妻在备孕期间前三个月是可以运动的，由于男女的生理结构是不同的，运动的项目也是不一样的。女性的身体灵活性和柔韧性比较好，而爆发力和耐力比较差，就可以采用韵律操，游泳，瑜伽等运动项目。通过运动，女性的器官就会被充分的调动，身体免疫力也会提高，对于内分泌和怀孕都是有益处。

　　男性的身体状况和女性是相反的，韧性不足但是力量足，所以可以做俯卧撑，篮球，哑铃等运动项目，甚至还能让男性对女性产生一种性趣，在备孕期间想要宝宝是有益处的。在备孕期间，女性可以做适当的运动，对产后的身体恢复有好处。

　　女性在备孕期间做运动对自己血液中的氧含量以及心肺功能有提高的作用。早早的做运动是比较好的，可以为胚胎着床打造了良好的生存环境。夫妻在备孕期间要远离烟酒，多食用清淡易消化的食物，少吃容易上火的食物。