中国临床营养网（lcyycc）

阿姨饭

注册临床营养师，临床营养学士

？ 美国营养师协会（DAA）成员

？ 美国营养师协会认证的注册临床营养师资格（APD）

广州代妈要选坤和助孕预约？ 卫生部颁发的专业技术资格证书（临床营养师）

？ 中国营养学会注册营养师

他曾在殖民地的外国私人诊所和医院从事临床营养工作，根据患者的病情提供肠胃外和肠胃外营养支持。 主要负责新生儿重症监护室，儿科，成人重症监护室，心血管疾病，手术，肿瘤和糖尿病患者的营养支持和干预治疗。

怀孕期间的基本营养清单！ （第2部分）

上周发帖后，许多人来祝贺我。

谢谢大家，我没有怀孕！ 我只想谈论怀孕期间的饮食习惯！ ！ ！ ！ ！

本周继续。 。 。 。 步行？

上周，我谈到了怀孕期间吃什么，吃多少以及体重增加的范围。 如果您还没有看过，那就去看看吧→我会静静地告诉您，这是怀孕期间一位年轻女士的基本营养清单！ （第1部分）。

哦，是的，这是一个情节：关于怀孕期间的体重，表中每周的体重增加是中，晚期的推荐量。 孕前体重增加通常相对较小，总体重增加约为0-2千克，因此，如果您发现前三个月的体重变化不大，不用担心，这是正常的。

你不能吃什么食物？

您听说过李斯特菌吗？ 这就是所谓的“ 广州做人工受孕哪家好 冰箱杀手 据说细菌可以在零下20度的冰箱中生存。

常见于未加工的蔬菜和水果，未煮过的肉，未经巴氏消毒的乳制品等。

具有正常免疫力的健康人通常不会感染该疾病。 但是对于怀孕的母亲，感染的风险增加了，并且有可能传染给胎儿，从而导致流产，死产，早产或严重的新生儿传染病。 该病的潜伏期相对较长，有些人感染后有类似于感冒的症状，很容易被忽视。

因此，您应避免在怀孕期间携带李斯特菌的食物（高风险食物）。

总结如下图。

主要原则是不要吃生肉或海鲜，不要吃外面卖的那种，煮熟后要放在冰箱里。 我不知道煮熟的肉或蔬菜和水果要保存多久。

避免使用软奶酪，即白色和软奶酪，普通切达奶酪或帕玛森奶酪都没有问题。

不要吃新鲜的冰淇淋，也不要喝巴氏杀菌的牛奶。 只要保质期可以食用酸奶。

准备食物时，还有一些有用的提示，请大家共同考虑：

1。 在吃热食物时，请确保食物在蒸（热）。

2。 最好吃新鲜的熟食。 如果您不想在吃完饭后继续吃东西，请确保将其存放在冰箱中并存放24小时以内。 吃饭时记得要重新加热。

3。 在吃肉之前先煮一下。

4。 进食前洗净水果和蔬菜。

5 生肉应在存放期间存放在冰箱的最下部，以避免污染其他食物，并与蔬菜和煮熟的食物分开存放。 广州人工受孕价格

6。 在准备煮熟的食物之前，请确保洗手，刀子和切菜板，不要被生食污染。

我听说有些鱼的汞含量很高。

它会影响食物吗？

随着海洋污染的加剧，许多鱼类，尤其是食物链末端的深海鱼类，汞含量很高。 可以理解，鱼类的体积最大，汞含量更高。

过多的汞会损害高血压的神经系统发育。 因此，有必要限制怀孕期间汞含量高的鱼的摄入量。

准备怀孕时和怀孕期间，请注意以下事项（汞含量高，避免食用）：

竞争鱼金枪鱼

鲨鱼

瓦鱼

旗鱼马林鱼

旗鱼

大眼金枪鱼

每周可食用一次含汞量中等的鱼类（150克），但在那一周内请勿食用其他鱼类。 常见的有：鲈鱼，长寿鱼，cat鱼，鲤鱼，石斑鱼，do鱼，鱼，金枪鱼和鲭鱼。

未提及的其他鱼类或海鲜中的汞含量相对较低，每周进食2-3次是没有问题的！

需要鱼油吗？

深海鱼富含omega-3脂肪酸（DHA和EPA）。 许多研究表明，omega-3脂肪酸可以在怀孕和哺乳期被吸收，这可以帮助宝宝的大脑发育。 建议每周至少吃两次汞含量低的深海鱼，例如鲑鱼，沙丁鱼和虹鳟鱼。

市场上的鱼油补充剂通常是从深海鱼中提取的，适合不吃深海鱼以补充omega-3脂肪酸的人。

可靠的鱼油补品的制造商通常会在提取过程中去除重金属残留物。 Consumerlab，美国的第三方评估机构。 com”在美国城市表面测试了40多种鱼油，结果表明汞含量未超过标准。

《消费者报告》还于2016年发布了一份报告，该报告向权威的第三方检测机构发送了8个品牌的鱼油（感兴趣的学生可以查看相关报告，并在文章末尾附上链接）。 ）。 这些品牌的鱼油没有检测到汞，但媒体上经常报道鱼油行业存在其他一些问题：DHA，EPA的实广州代妈选择坤和助孕ok预约际含量超过标签含量，货品不是正确的版本； 鱼油不新鲜等

通常，鱼油中所含的omega-3脂肪酸有助于脂肪酸的发育。 如果您喜欢吃鱼，可以在怀孕期间每周两次食用汞含量低的深海鱼。

鱼油补充剂目前似乎更安全，因此请选择可靠的品牌。 当然，如果您吃鱼，则营养将更加均衡，同时还可以添加蛋白质。 喜欢吃鱼的学生不需要吃鱼油补品。

怀孕时可以喝酒吗？

没有。

酒精中的毒性通过血液传播到蛋白质，从而阻碍神经细胞和大脑结构的发育。 除了引起流产和早产外，它还可能导致畸形，认知和功能障碍。

我可以喝茶还是咖啡？

茶和咖啡中过量摄入咖啡因会损害宝宝的健康。 每天不要喝超过2-3杯（1杯= 250毫升）的茶，咖啡或含咖啡因的饮料。

低脱咖啡因的茶或咖啡很多，所以试试吧！

我可以运动吗？

关于这个问题，我专门咨询了一位好盆友→一位不愿透露姓名的著名物理治疗师，应该鼓掌！

她说：

“如果没有在怀孕前进行定期锻炼的习惯，最好不要在怀孕的前三个月内进行锻炼。 三个月后，您可以逐渐开始进行一些强度较小的有氧运动。 ”

“有些：快走，游泳，骑固定自行车和舒缓怀孕瑜伽。 ”

“如果您是怀孕前的运动爱好者，通常可以在怀孕后继续运动，广州助孕去坤和助孕全心但是您还应该首先咨询您的医生和相关专业人员。 ”

“有些运动太激烈，可能会伤害自己，尤其是伤害腹部的运动。 怀孕期间最好避免诸如棒球，足球，篮球。 ”

“不要蹦极跳，滑雪，滑冰，冲浪，户外骑马，骑马。 ”

“避免热瑜伽或热普拉提。 ”

“不要深入。 ”

“不要在高空运动。 ”

好吧，知道了，知道了。 。

怀孕期间进行运动的好处也很多：它们可以帮助控制体重，降低血压，降低妊娠糖尿病的风险，改善睡眠并调节情绪。

建议在怀孕期间每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，并每周进行两次力量训练。

这是纸质版：您也可以参考MAMAYOGA的两相胶囊版本！ （纯娱乐）

我先说说怀孕期的内容。 如果将来我想谈论其他相关主题，我将写另一篇文章。

祝大家怀孕顺利，顺利！

下周见？

参考文献：

1。 吃鱼：孕妇和父母应该了解的内容。 [在线]可用：https：// www。 fda。 政府/食品/ ResourcesForYou /消费者/ ucm393070。 html [9月9日访问。 2018]。广州代孕公司汪小兵

2。 FishOiland Omega-3和7种脂肪酸补充剂评论（包括磷虾，藻类，鱿鱼，绿唇贻贝油和沙棘）。 [在线]可用：https：// www。 消费者实验室。 com /评论/ fish_oil_supplements_review / omega3 /[9月9日访问。 2018]。

3。 鱼油评估报告，消费者报告，2016年http：// //博客。 新浪网 com。 zh / s / blog_a674d9ba0102wr8t。 html

4。 中国营养学会《中国居民人口指南》（2011年版）

本文中的某些图片来自Internet

如果转载，请联系作者以获得内容授权。

此网站动态列：

从8:00开始 米 截至2018年9月10日，该平台的关注者数量为177,081。 有关更多信息，请单击左下角以阅读财务视图。